القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات مميزة

هل يمكنني إنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية؟

هل يمكنني إنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية؟
إنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية

هل يمكنني إنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية؟. إذا كنتي تخططي لإرضاع طفلك رضاعة طبيعية، فمن المهم أن تحافظ على نمط حياة صحي حققته عندما كنت حاملاً بطفلك. إن الرضاعة الطبيعية لطفلك ستحرق 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.


تتوق معظم الأمهات الجدد إلى إنقاص وزنها الذي اكتسبنه خلال الأشهر التسعة من الحمل. ومع ذلك، فمن الأفضل إنشاء مخزون صحي من الحليب قبل محاولة إنقاص أي وزن.


لماذا من المهم الانتظار حتى يتم تكوين مخزون الحليب لدي؟


خلال الأسابيع القليلة الأولى من حياة طفلك، ستشعر وكأنه يأكل باستمرار. ستساعدك إطعام طفلك كل 2-4 ساعات على تحديد مخزون الحليب لديك. يستغرق الأمر ما يقرب من شهرين حتى يتشكل مخزون الحليب لديك ومن المهم ألا تحاول إنقاص الوزن خلال هذا الوقت.


قد تواجه محاولة اتباع نظام غذائي خلال هذه الفترة الزمنية الحاسمة مشاكل صحية أو انخفاض إمدادات الحليب. ضعي في اعتبارك خلال هذا الإطار الزمني أنه من المهم أن تأكلي وتزويد السعرات الحرارية التي تحتاجينها للحفاظ على وزنك قبل الحمل وإضافة 200-500 سعرة حرارية إضافية من اختيارات الطعام الصحي.


يمكن للأم المرضعة أن تبدأ بأمان نظام إنقاص الوزن بمجرد التأكد من إمداد الحليب. من المهم أن تحافظي على ما لا يقل عن 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية. سيسمح لكي ذلك بالحفاظ على مخزون الحليب الحالي دون فقدان وزن الطفل.


إذا كنتي تأكلي أقل من 1500 سعرة حرارية، فقد تلاحظي أن مخزون الحليب الخاص بكي قد ينخفض ​​مما قد يترك طفلك غير راض أو قد تواجه مشاكل صحية بسبب عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية.


هل أنتي غير متأكدة من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها؟ إذا كان الأمر كذلك، فهناك مواقع ويب أو تطبيقات لهاتفك يمكنها مساعدتك في معرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.


ما مقدار الوزن الذي يجب أن أتوقع أن أخسره في شهر؟

يجب أن تحافظ الأمهات المرضعات على أهدافهن الأسبوعية لفقدان الوزن بحد أقصى من رطل إلى رطل ونصف أسبوع. إذا خسرت 1.5 رطل أسبوعيًا، يمكنك أن تفترض بأمان أنكي ستخسرى حوالي 6 أرطال في الشهر.


سيحافظ فقدان الوزن ببطء على إمدادك بالحليب، ويضمن حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية، ويساعدك على الحفاظ على وزنك بعد الوصول إلى الوزن المطلوب.


هل يمكنني ممارسة الرياضة بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية؟

بالتأكيد، يمكنك وضع خطة تمارين تلبي متطلبات الرضاعة الطبيعية الخاصة بك. التمرين طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتقليل التوتر. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تمارس الرياضة، فقد تضطر إلى تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحيث تحصل على ما بين 1500 و 1800 سعر حراري في اليوم.


على سبيل المثال، إذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة وتحرق 300 سعرة حرارية. ستحتاج إلى تناول ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية في ذلك اليوم للحفاظ على السعرات الحرارية المطلوبة للرضاعة الطبيعية.


هل الأنظمة الغذائية سريعة الإصلاح آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية؟

لا. لا تعتبر الأنظمة الغذائية سريعة الإصلاح آمنة عندما لا تكونين مرضعة  لذا من المهم الابتعاد عن الحميات الغذائية المبتذلة والحيل أثناء الرضاعة الطبيعية.


من المهم أن تحافظ الأمهات المرضعات على مصدر تغذية مناسب أثناء الرضاعة الطبيعية. لا تستخدم الأعشاب والأدوية والوجبات الغذائية السائلة وطرق الحمية الغذائية الشائعة الأخرى.


ما نوع التمرين الذي تنصح به للأم الجديدة؟

يمكن أن يستغرق المولود الجديد معظم وقت الأم خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك، فإن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة سيساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة لمواكبة متطلبات طفلك، ولكنه قد يساعد أيضًا في تعزيز جهودك في إنقاص الوزن.


يمكن لأم مشغولة أن تأخذ الطفل في نزهة على عربة الأطفال حتى لو كان الجو حارًا بالخارج، يمكنك أن تغامر بالتنزه حول المركز التجاري. إذا لم تتمكن من العثور على وقت محدد للتمرين، فقم بتقسيم روتين التمرين على مدار اليوم.


مقالات ذات صلة:

نشأة الرضاعة الصناعية بديل الرضاعة الطبيعية.

أطمعة يجب تجنبها أثناء الرضاعة.

طريقة الرضاعة الطبيعية الصحيحة.

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم المرضعة.

تقيمك:

تعليقات