القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات مميزة

أفضل 8 أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال لجعل طفلك أقوى

أفضل 8 أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال لجعل طفلك أقوى
أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال

أفضل 8 أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال لجعل طفلك أقوى. الكالسيوم هو اللبنة الأساسية لنمو العظام الصحي لطفلك. فيما يلي بعض أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم لمساعدة طفلك على النمو بشكل أقوى.


سيحدد الطعام الذي يأكله طفلك خلال سنوات تكوينه أيضًا مدى حمايته جيداً مثل البالغين عندما يتعين عليهم التعامل مع فقدان كثافة العظام. تشهد السنوات الأولى من حياة طفلك تغيرات كل يوم تقريبًا حيث يكبر طفلك بوتيرة سريعة جدًا.


في البداية، يكون الكالسيوم الموجود في لبن الأم أكثر من كافٍ لتزويد طفلك بالعناصر الغذائية. ولكن عندما تبدأ في فطامهم، ستزداد متطلباتهم الغذائية. تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال اعتباراً مهماً لكل والد. بعد كل شيء، العظام والأسنان تستهلك 99٪ من الكالسيوم الذي يدخل جسم طفلك الصغير.


قائمة أفضل 8 أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال لجعل طفلك أقوى

فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالكالسيوم الصديقة للأطفال لجعل طفلك أقوى. والتي ثبت طبياً أنها تبني عظام قوية لدى أطفالك الصغار.


  • 1. يتصدر الحليب واللبن الرائب والجبن القائمة.

الحليب هو أغنى مصدر طبيعي للكالسيوم وهو الغذاء الوحيد الغني بالكالسيوم، الذي يحتاجه الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 أشهر. يختلف مدخول الكالسيوم اليومي باختلاف الأعمار.

تبلغ مستويات الكالسيوم الطبيعية عند الرضع حتى سن 6 أشهر حوالي 200 مجم يوميًا، وترتفع هذه النسبة إلى 700 مجم للأطفال بين 1 إلى 3 سنوات. 1000 مجم هو ما يجب أن يحصل عليه الأطفال من سن 3-8 سنوات يوميًا و 1300 مجم للأطفال الأكبر سنًا.

يحتوي كوب واحد من الحليب على 300 مجم من الكالسيوم الجيد وكذلك كوب واحد من اللبن الرائب أو 50 جم من الجبن. في حين أن هناك الكثير من الحليب المنكه على أرفف البقالة، فمن المستحسن استخدام الحليب العادي فقط لتجنب السكر والمواد الحافظة المضافة.

  • 2. مكمل الكالسيوم للأطفال.

مع نمو طفلك، قد لا يحتاج بعد الآن إلى مكملات الكالسيوم للأطفال ما لم يكن من الصعب إرضاء الأكل. يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى ما لا يقل عن 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحصول على الجرعة اليومية الموصي بها.

إذا لم يحصلوا على هذا، فإن مكملات الكالسيوم المدعمة بفيتامين د تعمل بشكل جيد للغاية. لا يُنصح بتناول جرعة عالية جدًا على الرغم من أنه من الجيد دائماً استخدام الكمية التي يصفها طبيب الأطفال لطفلك.

  • 3. الخضار.

قد يبدو العثور على الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال الذين يعانون من حساسية اللبن أمراً صعباً على الآباء. ولكن خلافاً للاعتقاد السائد، فإن العديد من الخضروات غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان. البطاطا الحلوة غنية بالكالسيوم والألياف الغذائية.

لذلك، جنباً إلى جنب مع العظام القوية، سيزداد وزن طفلك بطريقة صحية. أفضل جزء هو أنك لا تحتاج حتى إلى إضافة الملح أو السكر لجعله لذيذاً. السبانخ هو نجم آخر بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم للرضع والأطفال.

يحتوي البروكلي والبازلاء الخضراء أيضاً على الكثير من الفوائد عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم. البازلاء الخضراء مفيدة بشكل خاص لأنها غنية أيضًا بفيتامين K ومحملة بالعناصر الغذائية الأخرى أيضًا. يساعد فيتامين ك في امتصاص العظام للكالسيوم ولهذا السبب تتمتع البازلاء بميزة في عالم الخضار.

  • 4. البقول والعدس.

البقول أمر لا بد منه عندما ينتقل طفلك إلى الأطعمة الصلبة. تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يساعد على نمو العظام وغني أيضًا بالبروتينات الضرورية لنمو الأنسجة الجديدة.

بصرف النظر عن البقول، تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين. بالنسبة للأطفال، يمكنك هرسها في محضر الطعام.


  • 5. المكسرات الصحية.

يعتبر اللوز من المصادر الرائعة للأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال من عمر عام وما فوق. يمكن للأطفال الصغار تناول اللوز بأمان عند سحقه قبل الأكل أو إضافته إلى حليبهم.

يمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين الاستمتاع بها كعلاج حلو، المرة الوحيدة التي تحتاجين فيها إلى توخي الحذر قبل إعطائها لطفلك هي إذا كان هناك تاريخ من الحساسية للمكسرات في عائلتك.

  • 6. البرتقال.

يتصدر البرتقال قائمة الفواكه الغنية بالكالسيوم وفيتامين سي أيضاً، لذا لا يساعد البرتقال فقط في نمو عظام طفلك ولكنه أيضًا يبني المناعة ضد نزلات البرد.

ويمكن تناوله مباشرة أو كعصير طازج. إذا كان طفلك يعاني من  تقرحات الفم أو الحموضة، فتجنب البرتقال والحمضيات الأخرى لأنها يمكن أن تجعل حالته أسوأ.

  • 7. البيض.

البيض جزء لا يتجزأ من أي قائمة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال لأنها تحتوي على الكالسيوم والحديد والزنك والفوسفات.

يمكنك تقديمها مسلوقة ومهروسة لطفلك. بالنسبة للأطفال الأكبر سناً، هناك عدد من المتغيرات لجعلها لذيذة حقاً. يعاني بعض الأطفال من حساسية تجاه بياض البيض، لذا يجب تقديمه بعناية.

على الرغم من أن صفار البيض آمن تماماً. بصرف النظر عن كونه مصدراً كبيراً للكالسيوم، يعد البيض أيضًا أحد أفضل الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن عند الأطفال.

  • 8. الأسماك.

تعتبر الأسماك مصدراً ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون لطفلك، كما أنها مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد من المعادن. بالنسبة للأطفال، يمكنك تبخير السمك وتقطيعه من العظم وهرسه لتسهيل هضمه.


يمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم في قائمة طفلك على النمو بشكل أقوى. من الواضح أنه حتى لو كان طفلك يعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فلا يزال بإمكانك تزويده بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها حيث توجد العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال.


الذين يعانون من حساسية الحليب. من خلال تزويد طفلك بهذه اللبنات الغذائية في وقت مبكر من حياته، يمكنك التأكد من تطوره إلى شخص بالغ أكثر صحة.


  • هدية الموقع تسوق الأن لتحصل على العرض.
الاكواد تعطيكم خصم زيادة أثناء عملية الشراء أونلاين فقط ( خصومات الموقع 25% بالإضافة إلي خصم الكود 10%). ندعوك لإخبار جميع أصدقائك بهذا، ما عليك سوى النقر فوق الزر الخاص بشبكتك الاجتماعية المفضلة. باقى اكواد الخصم لاشهر الماركات العالمية بالوطن العربي داخل صفحتنا بالفيس بوك الخاصة موقعنا تحقيق علمي وانستجرام وتويتر.

المتجر كوبون الخصمالكوبون ساري في دولة
HM اتش اند امF5246مصر* السعودية* الكويت* الإمارات
باث اند بودي وركسE763مصر* السعودية* الكويت* الإمارات
MSR59 * MSR60 كارفور مصرMSR56 * MSR57 * MSR58 مصر
كارفور السعوديةON83السعودية
نمشي namshiKC26دول الخليج العربي
نون مصر noonFG71 * FG72 * TR2مصر
نون ديلي NY147الإمارات * السعودية (الرياض . جدة)
ممزورلد mumzworldFZ924 * FZ946 * FZ874الخليج (أكبر موقع بالعالم للمرأة والطفل)
ستايلي stylishopVBXالسعودية* الإمارات * الكويت
فورهر forherA42دول الخليج
فاشن fashion.saA187الخليج ماعدا قطر
روزماري باريس rosemaryperfumesM29مصر* السعودية* الكويت* قطر* تركيا

  • مواضيع ذات صلة.

تعريف النمو ومفهومه، علم النفس.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة.
أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات.
نشأة الرضاعة الصناعية بديل الرضاعة الطبيعية.

تقيمك:

تعليقات