 |
| تقوية النفس |
كيف تقوي علاقتك مع نفسك، العلاقة التي تحافظ عليها مع نفسك بمثابة الأساس لجميع علاقاتك. تسمح لك العلاقة الشخصية الصحية باحتضان نقاط قوتك وضعفك. يتضمن ذلك التعرف على بدلاتك القوية والأشياء التي تعجبك في نفسك، مع الاعتراف أيضًا بالمجالات التي قد لا تتفوق فيها.
ليس عليك أن تحب كل شيء في نفسك، ليس هذا هو الهدف. الهدف هنا هو قبول الأشياء الخاصة بك والتي لا يمكنك تغييرها وتنمو بينما تتعلم من الأشياء التي يمكنك تغييرها. كلما تعلمت أكثر عن نفسك وأعمق عن مشاعرك الداخلية، زادت قدرتك على فعل الشيء نفسه في علاقاتك الأخرى. فيما يلي ثمانية أفكار حول كيفية تنمية علاقة أفضل مع نفسك.
خصص وقتاً للتفكير اليومي مع نفسك
اسأل نفسك هذه الأسئلة بشكل منتظم: كيف أشعر؟ لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ سيساعدك التفكير في إجاباتك على فهم أفضل لمكانك عاطفيًا والأهم من ذلك، سبب شعورك بهذه الطريقة. ستصبح أكثر وعيًا بالذات في أفكارك ومشاعرك، مما سيسمح لك بصياغة حلول صحية للمضي قدمًا.
قد يكون من الصعب التعود على ممارسة التفكير بشكل يومي. ابدأ ببطء، وبمرور الوقت، سيبدأ الشعور وكأنه جزء طبيعي من روتينك. جرب التأمل في الوقت الذي تشعر فيه بالراحة أو حتى عدة مرات في اليوم.
اعترف بالفضول لتقوية علاقتك
يعد اكتشاف ما يعجبك وما لا يعجبك جزءًا كبيرًا من تنمية الشخصية وتمييز نفسك في العالم. تفضيلاتك تنشئ تسميات هوية، يقدمها العالم الخارجي وداخليًا داخلك. هناك قوائم لا حصر لها من التصنيفات التي يمكن أن تندرج تحتها، ولكن هذه لا تحدد هويتك بالضرورة.
إليكم القليل من علم النفس وراء هذه الظاهرة. أنت تعرف كشخص يحب موسيقى الروك وأفلام الحركة. بسبب هذا التعريف، لا تضيع وقتك في الموسيقى الكلاسيكية أو الكوميديا الرومانسية.
أنت تفعل هذا لأنك ترى نفسك بالفعل على أنك هذا النوع من الأشخاص، وإذا تفرعت إلى فئات أخرى، فلن تعرف بالضبط كيف تصنف نفسك، أليس كذلك؟ على الرغم من أن هذا مثال بسيط للغاية، فقد تواجه شيئًا مشابهًا بطريقة أكبر.
يمنحك الاعتراف بفضولك القدرة على النمو كفرد وكسر بعض الحواجز التي أنشأتها العلامات. بمجرد أن تبدأ في تحسين فضولك، ستنمي إحساسًا متزايدًا بالوعي داخل نفسك والعالم من حولك.
ممارسة الإبداع يخفف التوتر ويقوي علاقتك مع نفسك
جزء من الاعتراف بفضولك ينطوي على إيجاد منفذ إبداعي لك للتعبير عن نفسك ومواجهة مشاعرك كما تشعر بها. تمكّنك الممارسات الإبداعية المنتظمة، مثل الرقص أو الاستماع إلى الموسيقى، من التحكم في المشاعر بشكل أكبر وممارسة التأمل الذاتي.
إن ممارسة إبداعك يخفف التوتر ويجدد وظائف المخ ويحسن الحالة المزاجية ويزرع الشعور العام بالترابط. يعد إنشاء منفذ إبداعي أمرًا شخصيًا، لذا قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تجد المنفذ الذي يلقى صدى معك أكثر. تتضمن بعض أشكال المنافذ الإبداعية أي شيء بدءًا من ممارسة التصوير الفوتوغرافي وحتى الترتيب والتنظيف.
- تعلم كيف تساعد الآخرين.
كيف تقوي علاقتك مع نفسك، إن بذل الجهد لمساعدة شخص آخر يمكن أن يساعدك في المقابل. عندما تشعر بالراحة أو تقدم النصح للآخرين، فإن جزءًا منك ينعكس على مشاعرك الماضية والداخلية. يضعك على اتصال بمشاعرك ويساعدك على تنمية التعاطف مع الآخرين.
ينجح هذا أيضًا إذا قدمت وقتك وطاقتك لقضية أنت متحمس لها. عندما تشعر بمستوى أعلى من الترابط الاجتماعي، سيزداد احترامك لذاتك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي مساعدة الآخرين إلى زيادة مستويات التفاؤل والمزاج الإيجابي. فهيا، أظهر للآخرين التعاطف وستبدأ في الشعور بذلك تجاه نفسك بدوره.
- اوجد التوازن في العطاء وخذ.
قد يكون من الصعب تعلم الموازنة بين المبلغ الذي تقدمه والمبلغ الذي تحصل عليه. إذا كنت شخصًا يقوم باستمرار بأشياء لا تريد القيام بها أو كنت تضع احتياجات الآخرين باستمرار قبل احتياجاتك، فأنت تقدم الكثير. إذا كنت لا تعترف برغباتك واحتياجاتك في علاقاتك مع الآخرين، فأنت تحرم نفسك من السعادة الداخلية التي تستحقها.
من ناحية أخرى، إذا وجدت أنك تنزعج بسهولة عندما لا تسير الأمور في طريقك أو إذا كنت انتقائيًا للغاية عندما يتعلق الأمر بما تريد، فأنت تأخذ الكثير. الحياة ليست مثالية ولا يمكنك دائمًا الحصول على ما تريد. إذا لاحظت أنك تندرج في هذه الفئة، فقد تكون شخصًا أعطي الكثير لأشخاص آخرين في الماضي أو تشعر أن العالم مدين لك بصراعات حياتك.
بغض النظر عن الفئة التي تندرج تحتها، من المهم التفكير وإيجاد توازن في علاقاتك من أجل الحفاظ على علاقة أفضل مع نفسك. ستكون عملية، لكنك ستشعر أيضًا بوزن مرفوع عن كتفيك بمجرد تحقيق التوازن.
- اختر دائرتك الداخلية بعناية.
من تسمح به للقرب منك يؤثر بشكل كبير على هويتك ويمثل علاقتك مع نفسك. تنبع العلاقة الشخصية الصحية من وجود دائرة داخلية صحية وداعمة وحقيقية. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية تحديد السمية في علاقاتك واستبعاد أي شخص يؤثر سلبًا على رفاهيتك.
يقولون أنك مزيج من خمسة أشخاص تقضي معظم الوقت معهم. عندما تفكر في هذا، ما هي خصائص دائرتك الداخلية التي تتبادر إلى الذهن؟ أي منها، إن وجد، ترى أنه أقل استحسانًا؟ من المهم للغاية حماية وقتك وطاقتك، والتي تبدأ جميعها بأن تكون أكثر انتقائية مع دائرتك الداخلية.
قم تغيير حوارك الداخلي مع نفسك وتعلم كيف تسامح نفسك
يمكن للمحادثات التي تجريها مع نفسك أن تؤثر بشكل كبير على ثقتك بنفسك وسعادتك بشكل عام. أولاً، فكر في الكلمات التي تستخدمها لوصف نفسك عندما يحدث شيء غير مرغوب فيه في علاقتك. هل تلوم نفسك أو ربما تشعر بالشفقة؟ إذا وجدت أنك تسمي نفسك غبيًا أو قبيحًا، أو ربما تفكر، لماذا يحدث هذا لي؟، فمن المهم تغيير النص بسرعة.
لا يوجد أحد كامل والفشل أمر لا مفر منه. ومع ذلك، فإن الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك تؤثر على كيفية التحدث بصوت عالٍ وكيف تنظر إلى نفسك كشخص. عندما تشعر أن الأفكار السلبية تبدأ في التسلل، توقف، وخذ نفسًا، وأعد التوسيط.
على الرغم من أن القول أسهل من الفعل، إلا أن هناك بعض الخطوات الأساسية لتغيير هذا الصوت السلبي داخل رأسك لإنشاء حوار داخلي أكثر إنتاجية.
- سامح نفسك وتعلم كيف تقوى علاقتك.
المسامحة صعبة، سواء كنت تمنحها لشخص آخر أو تقبلها بنفسك. إنه إطلاق للمشاعر الحميمة والسلبية لإفساح المجال لمشاعر الهدوء والإيجابية. يتطلب تعلم تطوير علاقتك بنفسك وتقويتها وقتًا وصبراً.
في بعض الأيام قد تكون تبلي بلاءً حسناً في علاقتك الداخلية، بينما قد لا تكون كذلك في أيام أخرى. سامح نفسك عندما لا تعمل الأشياء وتفكر في الأوقات التي تكون فيها ما هو المختلف؟.
جزء كبير من مسامحة نفسك هو التخلي عن ماضيك، والذي قد يكون صعبًا حقًا. مع مرور الوقت، يمكنك البدء في التركيز أكثر على كيفية تحسين نفسك للمضي قدمًا. الحياة درس تعليمي والجميع يرتكبون أخطاء، لكن الأمر يتعلق بالتعلم منها والمضي قدمًا. لقد حصلت على نصائح تعلمك كيف تقوي علاقتك مع نفسك.
- مقالات ذات صلة.
التفكير الإيجابي: توقف عن الحديث السلبي عن النفس لتقليل التوتر.
5 طرق لتعيش الحياة على أكمل وجه.
هل الشعور بالفراغ والوحدة يعتبر اكتئاب؟.
المؤثرات العقلية لأدوية وعقاقير الأمراض النفسية.
المرض العقلي عند الوالدين وخطر إصابة الأطفال.
ما هو سلوك إيذاء النفس؟. الأسباب، العلامات، العلاج.
اضطراب القلق الاجتماعي. ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟.
خطة التعافي للشفاء من العلاقات السامة.
إعادة بناء الثقة بعد الخيانة.
تعليم الأبوة والأمومة مساعدة أطفالك بعد الصدمة.
التوافق النفسي: مفهومه وأبعاده.