 |
| مصادر فيتامين ب5 |
فيتامين ب5: أهم الفيتامينات لحياة الإنسان، يحتوي فيتامين ب5 علي العديد من الفوائد لجسم الإنسان، وتختلف هذه الفوائد حسب درجة فعاليته.
ما هو فيتامين بي 5؟
فيتامين ب5: المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك، هو أحد أهم الفيتامينات لحياة الإنسان. إنه ضروري لصنع خلايا الدم، ويساعدك على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.
فيتامين ب5 هو أحد فيتامينات ب الثمانية، حيث تساعد جميع فيتامينات ب، على تحويل البروتينات والكربوهيدرات والدهون المستهلكة إلى طاقة. فيتامينات ب ضرورية أيضًا من أجل:
- بشرة صحية وشعر وعينين.
- حسن سير الجهاز العصبي والكبد.
- الجهاز الهضمي الصحي.
- صنع خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين في أنحاء الجسم.
- صنع الهرمونات المرتبطة بالجنس والتوتر في الغدد الكظرية.
أين يوجد فيتامين ب 5؟ أهم الفيتامينات لحياة الإنسان
- مصادر فيتامين ب5.
أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم. فيتامين ب 5 هو فيتامين يسهل إدراجه في نظام غذائي جيد. وجد في معظم الخضروات، بما في ذلك:
- بروكلي.
- أعضاء عائلة الملفوف.
- البطاطا البيضاء والحلوة.
- حبوب القمح الكاملة.
تشمل المصادر الصحية الأخرى لـ B5:
- الفطر.
- المكسرات.
- فاصوليا.
- بازيلاء.
- عدس.
- اللحوم.
- دواجن.
- منتجات الألبان.
يحتاج الجسم لفيتامين ب5 بكميات محدودة للنمو وللحفاظ على الحياة
- فيتامين ب5: أهم الفيتامينات لحياة الإنسان.
كما هو الحال مع معظم العناصر الغذائية، يختلف المدخول الموصي به من فيتامين ب 5 حسب العمر. هذه هي البدلات اليومية الموصي بها التي حددها معهد الطب في الولايات المتحدة.
1. الرضع 6 أشهر وما دون، 1.7 مجم.
2. الرضع من 7 إلى 12 شهراً، 1.8 مجم.
3. الأطفال 1 : 3 سنوات، 2 مجم.
4. الأطفال 4 : 8 سنوات، 3 مجم.
5. الأطفال 9 : 13 سنة، 4 مجم.
6. 14 سنة أو أكبر، 5 مجم.
7. النساء الحوامل أو المرضعات، 7 مجم.
من النادر جدا أن تعاني من نقص فيتامين ب 5 في الولايات المتحدة. بشكل عام، فقط الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية هم من يعانون من نقص فيتامين ب 5.
من غير المرجح، أن يتسبب نقص فيتامين ب 5 في حدوث أي مشاكل طبية في حد ذاته. ومع ذلك، غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين B5 من نقص فيتامينات أخرى في نفس الوقت. من المحتمل أن تشمل أعراض نقص فيتامين ب 5 ما يلي:
- صداع الراس.
- إعياء.
- التهيج.
- ضعف التنسيق العضلي.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
يستخدم B5 في الحالات الطبية
- حب الشباب.
- ADHD.
- إدمان الكحول.
- الحساسية.
- الربو.
- الصلع.
- متلازمة حرق القدمين.
- متلازمة النفق الرسغي.
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- متلازمة التعب المزمن.
- التهاب القولون.
- التهاب الملتحمة.
- تشنجات.
- التهاب المثانة.
- قشرة رأس.
- كآبة.
- آلام الأعصاب السكري.
- دوخة.
- تضخم البروستاتا.
- الصداع.
- سكتة قلبية.
- الأرق.
- التهيج.
- تشنجات الساق.
- ضغط دم منخفض.
- انخفاض سكر الدم.
- تصلب متعدد.
- ضمور العضلات.
- الألم العصبي.
- بدانة.
- في العمود الفقري.
- مرض الشلل الرعاش.
- متلازمة ما قبل الحيض.
- اضطرابات في الجهاز التنفسي.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- سمية الساليسيلات.
- التهابات اللسان.
- التئام الجروح.
- عدوى الخميرة.
بينما يأخذ الناس فيتامين ب5 لهذه الحالات، هناك القليل من الأدلة على أنه يساعد معظم الحالات، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليتها.
فوائد فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك للشعر والبشرة
غالبًا ما يضاف فيتامين ب5 إلى منتجات الشعر والبشرة، وكذلك المكياج. مادة كيميائية مصنوعة من B5، تستخدم في الكريمات والمستحضرات المصممة لترطيب البشرة. في منتجات الشعر، يمكن أن يساعد Vitamin B 5 في إضافة الحجم واللمعان.
يقال أيضاً أنه يحسن نسيج الشعر الذي يتلف بسبب التصفيف أو المواد الكيميائية. واحد دراسة مصدر موثوق وجد أن تطبيق مركب يحتوي على البانثينول، أحد أشكال فيتامين ب 5، يمكن أن يساعد في وقف ترقق الشعر. ومع ذلك، فإنه لن يجعل شعرك ينمو مرة أخرى.
الفوائد الكيميائية لفيتامينات ب5 وعلاج الأمراض الجلدية
- المواد الكيميائية B5.
يمكن أيضاً وضعه على الجلد لتخفيف الحكة وتعزيز الشفاء من الأمراض الجلدية، مثل:
- الأكزيما.
- لدغ الحشرات.
- اللبلاب السام.
- الطفح.
كما تم استخدام Dexpanthenol لمنع وعلاج تفاعلات الجلد الناتجة عن العلاج الإشعاعي. يدرس الباحثون أيضًا مادة البانتيثين الكيميائية، وهي مادة كيميائية مصنوعة من فيتامين ب 5، لمعرفة ما إذا كان بإمكانها خفض الكوليسترول.
واحد دراسة مصدر موثوق ذكرت أن تناول جرعات يومية من البانتيثين لمدة تصل إلى 16 أسبوعًا يمكن أن يخفض LDL-C أو الكوليسترول الضار. وأظهرت الدراسة أيضاً أنه قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وجبات جاهزة فيتامين ب5 هو فيتامين أساسي يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم وتحويل الطعام إلى طاقة.
طالماً أنك تتناول نظاماً غذائياً متوازناً وصحياً يشتمل على مجموعة متنوعة من الأطعمة، فمن غير المحتمل أن تعاني من نقص فيتامين ب5 أو تحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية.
مقالات متنوعة.