 |
| الاكتئاب |
أسباب وأعراض الاكتئاب عند النساء والرجال والأطفال. في الحياة اليومية، مفهوم الاكتئاب غامض. تسمى هذه الكلمة المزاج السيئ والحزن والاكتئاب وعدم الرغبة في فعل شيء ما.
كل ما سبق يمكن أن يكون من أعراض الاكتئاب. لكنه ليس كذلك. يزول الحزن تدريجياً من تلقاء نفسه ولا يتعارض مع أداء المجتمع فالاكتئاب يحرم الشخص من حياة كاملة.
كيف يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب
- ما هو الاكتئاب.
الاكتئاب هو اضطراب عقلي يتضاءل خلاله نشاط الشخص واهتمامه بالحياة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يؤثر الاكتئاب على حوالي 350 مليون شخص حول العالم. أقل من 50٪ منهم يتلقون العلاج، وفي بعض البلدان أقل من 10٪. كثير من المرضى لا يطلبون المساعدة، غير مدركين لوجود المرض ويتهمون أنفسهم بالكسل أو المزاج السيئ.
- كيف يشعر الشخص بالاكتئاب.
يعاني الاكتئاب من التحيزات المعرفية أخطاء التفكير التي تمنعك من التفكير بعقلانية. لا أحد يفهم كيف يؤلم، كل شيء سيء، لا أحد يحتاجني، كل شيء ينهار، أنا لا أستحق الحياة، الشعور بالوحدة والاغتراب يصاحب كل مكان، حتى لو يدرك الشخص أن الحقائق لا تدعم هذه الأفكار الهدامة.
أي نشاط يومي يتطلب الكثير من الجهد. الخروج من السرير، ومقابلة صديق، وطهي العشاء يبذل الشخص المصاب بالاكتئاب الكثير من الجهد في مثل هذه الإجراءات البسيطة التي يقوم بها الشخص السليم لتسلق إيفرست.
الاهتمامات والتطلعات والرغبات السابقة تفقد معناها. الطعام يفقد طعمه السابق. تصبح الأفكار مشوشة، والانتباه مشتت، وتتحول الحدة العقلية إلى تثبيط. تنخفض الشهية أو على العكس من ذلك، تزداد إذا كانت هناك عادة اغتنام التجارب السلبية. يبدأ الأرق أو النعاس المفرط.
- الاكتئاب الموسمي.
سبب اكتئاب الخريف واضح: اليوم المشمس يتقلص، ودرجة حرارة الهواء تنخفض ومن ثم النعاس وتدهور الحالة المزاجية ونقص الطاقة. لكن كساد الخريف ليس مجرد حزن. لا يمكن علاجه بمشاهدة المسلسلات الكوميدية.
بين المتخصصين، مصطلح "الاضطراب العاطفي الموسمي (الاكتئاب)" يستخدم. تتشابه الأعراض مع الاكتئاب الشائع: فقدان الاهتمام، والتهيج، وانخفاض التركيز، وتغيرات في أنماط النوم والشهية. الإفراط في الأكل والنوم المفرط أكثر شيوعًا من أنواع الاكتئاب الأخرى.
يتجلى الاضطراب العاطفي الموسمي في الخريف أو الشتاء. يمكن إجراء هذا التشخيص إذا ظهرت الأعراض مرتين على الأقل خلال موسم البرد وليس في أي وقت آخر لمدة عامين أو أكثر.
أثناء اكتشاف كيفية التخلص من اكتئاب الخريف والاكتئاب، اقترح العلماء أن الاضطراب ناتج عن انخفاض مستوى ضوء الشمس. يؤثر هذا على منطقة ما تحت المهاد، مما يساعد على عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء.
أيضًا، أثناء الاضطرابات الموسمية، ينتج الدماغ كميات متزايدة من الميلاتونين، وهو هرمون يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ. ومن ثم تنشأ مشاكل النوم والتعب واللامبالاة غير المبررة. في الوقت نفسه، يؤدي انخفاض مستويات ضوء الشمس إلى انخفاض إنتاج السيروتونين، مما يؤثر على مزاجنا وشهيتنا ونومنا.
كيف تتعامل مع اكتئاب الخريف؟ ينصح الأطباء بالحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس خلال النهار: اذهب للخارج كثيرًا، واجلس بجوار النوافذ وفي غرف مضاءة جيدًا. عند التفكير في كيفية التخلص من اكتئاب الخريف، يجب أن تتأكد من أنه لا علاقة له بالتوتر أو الأسباب الجسدية أو الوراثة. يمكن توضيح ذلك في موعد مع أخصائي.
أسباب وأعراض الاكتئاب عند النساء
وفقًا للإحصاءات، هناك حالات اكتئاب موثقة أكثر بمرتين من الرجال. يمكن أن يحدث الاكتئاب عند النساء بسبب التغيرات الهرمونية: التغيرات في الدورة الشهرية، الحمل، الإجهاض، فترة ما بعد الولادة أو انقطاع الطمث.
أيضًا، يمكن أن تشمل الاضطرابات الاكتئابية اضطراب ما قبل الحيض المزعج، عندما تكتسب المرأة حالة اكتئاب قبل بداية الدورة أكثر وضوحًا من متلازمة ما قبل الحيض النموذجية.
اكتئاب ما بعد الولادة هو شكل منفصل يصيب 13٪ من الأمهات. ولوحظت ميول اكتئابية في 50٪ منهم حتى قبل الحمل.
تنفق الأمهات الشابات الكثير من الطاقة في رعاية الطفل، وبالتالي ينسون أنفسهن وحالتهن العقلية. هذا محفوف باضطرابات الأكل واضطرابات النوم وأعراض أخرى.
قبل أن تتمكن المرأة من محاربة الاكتئاب بمفردها، يُنصح باستشارة أخصائي. يؤدي الاضطراب الاكتئابي عند الأم إلى اضطراب في تفاعل الأم مع الطفل، مما قد يؤدي إلى انحرافات في نموه العقلي والعاطفي والجسدي.
أسباب وأعراض الاكتئاب عند الرجال
ربما يرتبط انخفاض عدد حالات الاكتئاب المبلغ عنها لدى الرجال بوصم هذا الاضطراب لدى الذكور الصور النمطية مثل الرجل يجب أن يكون قوياً، يجب ألا يقلق الرجل بشأن المشاكل، بل يحلها، إلخ.
لذلك، يصعب على الرجال فهم كيفية التعامل مع الاكتئاب والاعتراف بمرض مرتبط بالعواطف. في بعض الحالات، يتم إخفاء الاكتئاب عن غير قصد من خلال التهيج والعدوان، والانغماس في العمل والوظيفة، وإدمان الكحول وغيرها من الإدمان.
الاكتئاب عند الأطفال والمراهقين
يمكن أن يُعزى السلوك غير المرغوب فيه للطفل إلى الكسل أو النزوات، ولكن غالبًا ما يكون هناك سبب خطير وراء عدم الرغبة في الدراسة أو تناول الطعام أو النوم. حتى الأطفال الصغار يصابون بالاكتئاب. كلما كان عمر الطفل أصغر، زادت أعراضه الجسدية: مغص، ألم، أرق، بكاء مستمر.
عندما يزداد وعي الطفل تظهر علامات أخرى: يفقد الرغبة في الاستيقاظ في الصباح والاهتمام بالألعاب وتعلم أشياء جديدة؛ هناك نوبات من الخوف وتقلبات مزاجية مفاجئة. إذا استمرت الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر، يجب أن ترى طبيبًا نفسيًا متخصصًا في العمل مع الأطفال.
أسباب تساهم في الاكتئاب
تساهم عدة عوامل في الإصابة بالاكتئاب:
- الكيمياء الحيوية. يغير الاكتئاب نشاط الدماغ والناقلات العصبية.
- علم الوراثة. تمت دراسة تأثير الوراثة على تطور الاكتئاب باستخدام مثال الاضطراب ثنائي القطب. في الأقارب المباشرين لمرضى الاضطراب ثنائي القطب، يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى بـ 15 مرة من أقارب الأشخاص الأصحاء. إذا كان أحد الوالدين يعاني من هذا الاضطراب، يصاب الأطفال بالاكتئاب في 25٪ من الحالات.
- الخصائص الشخصية. قد يعتقد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنهم لا يستحقون الحب والتقدير. مع الكمال الواضح، يتم توجيه كل الطاقة نحو تحقيق نتيجة مثالية يحدث الإرهاق. الأفراد المعرضون للإدمان في العلاقات ويعيشون حياتهم من خلال شخص آخر معرضون أيضًا لحالات الاكتئاب: يفقدون الوعي بأنفسهم كوحدة منفصلة ولا يتركون مساحة شخصية لأنفسهم، وعند الفراق، يتعرضون لفقدان أحد الأحباء كخسارة من أنفسهم.
- عوامل خارجية. مستويات المعيشة المنخفضة والأمن في البلاد، والخصائص الاجتماعية للدولة على سبيل المثال، اضطهاد الأقليات، وحالات العنف الجسدي والنفسي، وفقدان أحد الأحباء، يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للاكتئاب إذا كان في البداية ميال إلى الاضطرابات العاطفية.
أعراض تظهر على الشخص المصاب بالاكتئاب
أهم أعراض الاكتئاب هي:
- شعور مستمر بالاكتئاب والقلق واليأس والفراغ.
- الرغبة في العزلة الذاتية، والحد من الاتصال بالأحباء، والرغبة في البقاء في المنزل طوال الوقت.
- الشعور بالذنب وعدم القيمة والعجز.
- البكاء.
- اشعر بالوحدة.
- فقدان القوة والخمول.
- مشاكل الذاكرة والتركيز.
- الضعف: من الأسهل إيذاء شخص مصاب بالاكتئاب وإيذائه.
- الشعور بأن لا أحد يفهم، يتعاطف، يحب.
- الشعور بالنقص مقارنة بالآخرين.
- اضطرابات النوم: الأرق، النوم المتقطع أو الطويل، النعاس المستمر.
- صعوبة اتخاذ القرارات.
- الشعور بأن الأفكار تتلاشى أو تضيع.
- الإفراط في الأكل أو قلة الشهية.
- الشعور بأن الأمر يتطلب الكثير من الجهد للقيام بأشياء بسيطة.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي كانت ممتعة في السابق.
- أفكار حول الموت أو الانتحار، الرغبة في إيذاء نفسك.
- أعراض سوء الصحة الجسدية التي لا يمكن علاجها: الصداع، وعسر الهضم، والتشنجات العصبية، وثقل في الصدر، وألم في القلب، إلخ.
إذا لاحظت عدة أعراض في نفس الوقت لمدة أسبوعين أو أكثر، فهذا سبب لاستشارة أخصائي.
تشخيص وعلاج المصابين بالاكتئاب
يجري طبيب نفساني إكلينيكي أو معالج نفسي أو طبيب نفسي محادثة مع المريض، ويطرح أسئلة أساسية: كيف تظهر الأعراض نفسها، إلى متى، هل حدث أي تدهور أو تحسن في الرفاهية. عند التشخيص، يمكن استخدام الاختبارات والاستبيانات.
في بعض الحالات، يشير الطبيب إلى متخصصين آخرين (على سبيل المثال، طبيب قلب إذا كان القلب قلقًا) لاستبعاد الأسباب المادية لهذه الحالة. يتم إدخال المرضى المصابين بالاكتئاب إلى المستشفى في حالات استثنائية على سبيل المثال، إذا كان هناك تهديد حقيقي بالانتحار أو ظهور الأوهام والهلوسة.
يعتمد نهج علاج الاكتئاب على السبب الأساسي:
- الاكتئاب داخلي المنشأ. أي أنه لا يعتمد على الظروف الخارجية. الطريقة الرئيسية للعلاج هي العلاج الدوائي. مع القلق، توصف مضادات الاكتئاب ذات التأثير المهدئ، مع اللامبالاة والكآبة تأثير محفز. في حالة ظهور أعراض كلا المجموعتين، يتم استخدام الأدوية المتوازنة.
- نشأ الاضطراب من الإجهاد. من الضروري معرفة أسباب التوتر في العلاج النفسي. جنبًا إلى جنب مع أحد المتخصصين، ستفهم الآليات التي تبدأ بها نفسيتك وكيفية إعادة بنائها حتى تشعر بتحسن. يمكن علاج هذا الاكتئاب بدون دواء، ولكن إذا كانت الأعراض شديدة وشعر المريض أنه لا يطاق، فقد يصف الطبيب دورة من مضادات الاكتئاب.
- الاكتئاب هو رد فعل لمرض جسدي. من الضروري علاج السبب الجذري لاضطراب الاكتئاب وبعد ذلك فقط اللجوء إلى العلاج الدوائي والعلاج النفسي.
لا تتردد في طلب الدعم
غالبًا ما تكون فكرة طلب المساعدة مصحوبة بالخوف: ماذا لو رفض الشخص التجربة وضحك وقلل من قيمتها؟ لذلك، عندما تكون مكتئبًا، من المهم حماية نفسك وطلب الدعم بشكل صحيح.
- حاول تحديد الدعم الذي تحتاجه. بالنسبة للبعض، هذه كلمات داعمة (ويجب عليك تحديد أيها على الفور)، للآخري عناق، وقت فراغ مشترك، مجرد التواجد هناك.
- حدد الأشخاص للتواصل معهم. الأشخاص الذين نعتبرهم قريبين ليسوا دائمًا مستعدين لتقديم الدعم. حلل تجربة التواصل مع شخص ما: هل كانت هناك حالات قام فيها بتجاهلك أو مزاح بطريقة غير لائقة؟ إذا كان الأمر كذلك، فلا تخاطر به. في الوقت نفسه، ليس من الضروري طلب الدعم من الأقارب أو الأصدقاء المقربين. يمكن أيضًا دعم الأشخاص غير المألوفين أو الأصدقاء أو الزملاء.
- طلب الدعم. لا يستطيع الناس قراءة العقول، وقد لا يعرفون أنك الآن تشعر بالسوء، ولا يفهمون نوع الدعم المطلوب. أيضًا، يمكن أن يكون الشخص مشغولًا أو منغمسًا في تجاربه الخاصة ، لذلك من المهم صياغة الطلب بوضوح، وعدم تجاوز الحدود الشخصية. على سبيل المثال: أشعر بالسوء الآن وأريد أن أتحدث، هل يمكنك الاستماع إلي، من فضلك؟.
إذا كان طلب المساعدة مخيفًا وغير مريح، اسأل نفسك: هل سأدعم هذا الشخص إذا التفت إلي؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فلماذا لا تدعمك.
ماذا تفعل إذا كان أحد أحبائك يعاني من الاكتئاب.
- اخلق مكانًا آمنًا ومريحًا.
عند الاكتئاب، قد يشعر الشخص أنه لا يشعر بالأمان. حاول أن تجعل منزلك إقامة مريحة. قم بتغيير الديكور قليلاً: علق ستائر جديدة، وزين الغرفة بعناصر زخرفية ومنسوجات.
تذكر أن تعتني بالمناخ المحلي في غرفة مريض الاكتئاب. تؤدي زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون (أي الشعور بالاختناق) إلى انخفاض التركيز، ويسبب التعب وسوء المزاج والنوم المضطرب. يبدأ تركيز ثاني أكسيد الكربون في تجاوز المعدل الطبيعي بمقدار مرتين بالفعل بعد نصف ساعة أو ساعة من التواجد في الداخل.
للحفاظ على تدفق الهواء النقي باستمرار، يمكنك فتح النافذة ولكن الغبار والأوساخ والمواد المسببة للحساسية والضوضاء سوف تتغلغل من الشارع عبر النافذة. من الممكن أيضًا تهوية الغرفة مع إغلاق النوافذ بمساعدة الاستراحة .
جهاز التنفس هو تهوية إمداد مضغوط مع تنقية الهواء. يسحب الجهاز الهواء من الشارع بمروحة ويمرره عبر ثلاثة مرشحات من الأوساخ الكبيرة، ومن أصغر جزيئات الغبار والمواد المثيرة للحساسية، ومن الغازات الضارة والروائح الكريهة. في الطقس البارد، يقوم جهاز التنفس بتسخين هواء الإمداد إلى درجة حرارة مريحة.
- لا تنقص.
حتى لو بدت مشاكل الشخص غير ذات أهمية، فهذا لا يعني أنه لا يواجه صعوبات خطيرة. لا تلمح إلى قلة الجهد، ولا تحث على الاجتماع معًا وجمع نفسك معًا فقد لا يكون لدى الشخص حقًا القوة للخروج من هذه الحالة بمفرده.
- لا تعطي نصيحة قاسية.
- تجنب المرح المزيف.
مع الدعم، يجب ألا تستخدم التشجيع المتعمد والإثارة المصطنعة فقد يتم خيانتك بصوت مزيف، والذي سوف يُنظر إليه على أنه موقف تافه تجاه المرض.
عند الاكتئاب، يشعر الناس بالضعف بشكل خاص ويمكنهم الاستجابة بحدة حتى للكلمات غير المؤذية. كن حذرًا عند التعبير عن السخرية والسخرية والنكات بشكل عام. تحقق من رد الفعل على بعض العبارات إذا كان الشخص يبدو مكتئبًا أو عصبيًا أكثر من المعتاد، ناقشه.
- مساعدة في الصعوبات اليومية.
يبذل الشخص المصاب بالاكتئاب جهدًا جبارًا للقيام بأشياء يومية بسيطة. ساعده: اذهب إلى المتجر معه، واعرض عليه طهي العشاء، وقم ببعض الأعمال المنزلية.
- الثناء على الانتصارات الصغيرة.
مع الاكتئاب، فإن أي صعود من الأريكة هو بالفعل عمل بطولي. أظهر ما تراه وقدر الجهد الذي بذلته. امتدح حتى الإنجازات الصغيرة مثل الطفل لقيامك بالخطوات الأولى، على سبيل المثال، هل قمت بطهي العشاء الخاص بك اليوم؟ أنت فتى كبير، أعلم مدى صعوبة أي نشاط بالنسبة لك، ويسعدني أنك تمكنت من طهي مثل هذا الطبق اللذي.
نأمل أن تساعدك مقالتنا في تعلم كيفية التعامل مع علامات الاكتئاب. نتمنى لك ولأحبائك صحة جيدة .
- مقالات ذات صلة.
أعراض الاكتئاب اضطراب اكتئابي كبير.
كيف تخرج زوجتك من الاكتئاب.
كيفية التعامل بفعالية مع اكتئاب الزوجة.
ما لا يجب قوله لشخص مكتئب.
مشاكل الصحة العقلية عند كبار السن.
ما هو الاكتئاب أعراضه وكيفية علاجه والتعايش معه.
الاكتئاب أعراضه وأسبابه وطرق علاجه.
- مقالات متنوعه.
مفهوم تنظيم الأسرة وآثاره الصحية.
الرعاية الصحية لذوي الاحتياجات الخاصة.
مفهوم وأهداف التثقيف الصحي.