القائمة الرئيسية

الصفحات

مقالات مميزة

النظام الغذائي للأمهات المرضعات

النظام_الغذائي_للأمهات_المرضعات
الأطعمة المفيدة والنظام الغذائي للأم المرضعة

النظام الغذائي للأمهات المرضعات، تساءل العديد من الأمهات المرضعات عما إذا كانت الأطعمة التي يأكلنها ستؤثر على حليب الأم.

ربما تساءلت عما إذا كان من الضروري تجنب بعض الأطعمة لمنع مشاكل الجهاز الهضمي أو الحساسية لدى طفلك. أو ربما تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى تناول أطعمة خاصة لصنع الكمية المناسبة من الحليب أو أفضل جودة لطفلك.


الأطعمة المفيدة والنظام الغذائي للأمهات المرضعات


استخدم النصائح التالية للمساعدة في التخطيط لنظامك الغذائي.

الخبر السار هو أن حليبك سيكون مناسبًا تمامًا لطفلك بغض النظر عما تأكله. يعرف جسمك بالضبط ما هي التغذية التي يحتاجها طفلك في كل مرحلة من مراحل نموه.


ماذا سوف تأكل الأم المرضعة.

  • قم بتضمين الأطعمة البروتينية 2-3 مرات يوميًا مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات والبذور.
  • تناول ثلاث حصص من الخضار، بما في ذلك الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر يوميًا.
  • تناول حصتين من الفاكهة يوميًا.
  • قم بتضمين الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.

  • اشرب الماء لإشباع عطشك. تشعر الكثير من النساء بالعطش أثناء الرضاعة الطبيعية، ومع ذلك، فإن إجبار نفسك على شرب السوائل لا يزيد من إمدادك بها.
  • القيود الغذائية من الحمل لا تنطبق على الأمهات المرضعات.
  • يمكن أن تكون النظم الغذائية النباتية متوافقة مع الرضاعة الطبيعية الصحيحة. إذا كنت تتجنب اللحوم، فتأكد من تناول مصادر أخرى من الحديد والزنك مثل الفول المجفف والفواكه المجففة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان. إذا كنت تتجنب جميع المنتجات الحيوانية (نظام غذائي نباتي)، فستحتاج إلى تناول مكمل B12 للتأكد من أن طفلك لا يعاني من نقص B12.

النظام_الغذائي_للأمهات_المرضعات
النظام الغذائي النباتي للأم المرضعة

كم تأكل الأم المرضعة للحصول علي سعرات حرارية


تتطلب الرضاعة الطبيعية سعرات حرارية إضافية. إذا كان وزنك لا يزال طفلاً منذ فترة الحمل، فسيتم استخدام هذه السعرات الحرارية الزائدة بشكل طبيعي في حليبك.

إذا كنت قد فقدت كل وزن طفلك، فقد تحتاج إلى تناول 500-600 سعرة حرارية إضافية في اليوم. بعد أن يبدأ طفلك في تناول الأطعمة الأخرى في عمر 6 أشهر، ستقللين من إنتاج الحليب ويمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.


الكحول والكافيين وخطره على الأمهات المرضعات
  • إذا كنت ترغب في شرب الكحول، فانتظر 2-3 ساعات بعد كل حصة (12 أونصة. بيرة، 6 أونصات. نبيذ، 1.5 أونصة. خمور) قبل الرضاعة الطبيعية - الشفط. لا يبقى الكحول في حليبك. يتم إزالته مع انخفاض مستويات الكحول في الدم. عندما تكون متيقظًا، يختفي الكحول من حليبك. إذا كنتِ تشعرين بآثار الكحول وكان ثدياك ممتلئين، فقد تحتاجين إلى "الشفط والتفريغ".

  • ينتقل الكافيين إلى حليبك لكن معظم الأطفال لا يزعجهم. إذا كان طفلك لا ينام جيدًا أو كان سريع الانفعال، فقد ترغبين في الحد من الكافيين أو تجنبه. قد يكون الأطفال حديثو الولادة أكثر حساسية للكافيين من الأطفال الأكبر سنًا.

مقال هام.

تقاسم مع الطفل من خلال الحليب

  • حمض دوكاساهكسانويك (DHA) هو حمض أوميغا 3 الدهني المهم الذي يحتاجه الأطفال لنمو الدماغ. يمكنك زيادة نسبة DHA في حليبك عن طريق تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع. أفضل مصادر DHA هي: السلمون، السمك الأزرق، القاروص، التراوت، السمك المفلطح والتونة. لا تأكل أسماك القرميد وسمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل. تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
  • قد تؤدي ألوان الأطعمة التي تتناولها، بما في ذلك الصبغات الطبيعية الموجودة في الخضروات والمكملات العشبية أو صبغات الطعام المضافة إلى الأطعمة، إلى تغيير لون الحليب.

  • ستظهر النكهات المتنوعة في نظامك الغذائي في الحليب. سيستمتع طفلك بالحليب بنكهة الثوم.
  • عادة ما يتحمل معظم الأطفال الأطعمة الغنية بالتوابل والغازات. إذا وجدت أن طفلك غالبًا ما يكون مصابًا بالغازات أو مغص وقد زاد من الإسهال بعد تناول طعام معين، فحاول تجنب هذا الطعام لعدة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الأعراض تختفي. ثم جرب الطعام مرة أخرى لمعرفة ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تجنبه.

الحساسية عند الطفل


  • في حالات نادرة، قد يصاب الطفل الذي يرضع من الثدي بحساسية تجاه الأطعمة التي تتناولها الأم. الأعراض الأكثر شيوعًا هي البراز الأخضر الشبيه بالمخاط والمرقط بالدم. عادة لا يحدث المغص والارتجاع بسبب الحساسية الغذائية.
  • الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تسبب الحساسية هي منتجات الألبان ومنتجات الصويا والقمح والبيض. تشمل الأطعمة الأقل شيوعًا التي تسبب الحساسية الأسماك أو المكسرات أو الفول السوداني أو الذرة. يمكن أن يصاب الطفل بحساسية تجاه أي طعام تأكله.

  • قد يساعدك الاحتفاظ بمفكرة غذائية تحتوي على الأعراض جنبًا إلى جنب مع ما تأكله على معرفة الأطعمة التي تسبب المشكلة. طالما أن طفلك يكتسب وزنًا وليس فقر الدم، فلن تسبب الحساسية أي مشاكل طويلة الأمد. لا داعي للتوقف عن الرضاعة الطبيعية.
  • يجب أن تحل إزالة الأطعمة المشتبه بها من نظامك الغذائي من خلال قراءة جميع ملصقات الطعام بعناية المشكلة ولكن قد يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أسابيع حتى يتم حل أعراض الرضيع. قد تساعدك زيارة اختصاصي تغذية مُسجَّل لديه خبرة في الحساسية الغذائية في التخطيط لنظامك الغذائي.


تقيمك:

تعليقات