هل يمكن الحفاظ علي صحة البروستاتا بنظام غذائي صحي؟

تحسين البروستاتا بنظام غذائي صحي

البروستات أو المُوثَة أو البُرُسْتاتة هي غدة تناسلية ذكرية توجد أسفل البطن وتحيط بالإحليل في مكان خروجه من المثانة.

كيفية تحسين صحة البروستاتا؟.

• هل يمكن الحفاظ علي صحة البروستاتا بنظام غذائي صحي؟.

البروستاتا هي غدة صغيرة عند الرجال تقع بالقرب من المثانة. يواجه العديد من الرجال مشاكل متعلقة بالبروستاتا، ومع تقدمهم في السن، من الضروري الانتباه إلى ظهور علامات الإصابة بسرطان البروستاتا.

وفقاً لجمعية السرطان الأمريكية، سيتم تشخيص إصابة رجل واحد من كل سبعة بسرطان البروستاتا في حياته، وهو ثاني سبب رئيسي للوفاة بالسرطان بين الرجال في الولايات المتحدة. في عام 2015، من المتوقع حدوث 27540 حالة وفاة بسبب سرطان البروستاتا.

ومع ذلك، هناك عدد من الإجراءات الوقائية التي يمكن أن يتخذها الرجل لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، بما في ذلك التغييرات الهامة في النظام الغذائي ونمط الحياة ودراسة ميراثه.

يمكنك تحسين والحفاظ علي صحة البروستاتا بنظام غذائي صحي

•  تغييرات النظام الغذائي.

1. تناول الحبوب الكاملة والمزيد من الفاكهة والخضروات. استبدل الخبز الأبيض والمكرونة بخبز الحبوب الكاملة والمكرونة. تأكد من تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يومياً.

قم بتضمين الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والطماطم التي تحتوي على الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، والليكوبين هو الصباغ الذي يعطي الفواكه والخضروات لونها الأحمر وقد ثبت أنه مكون لمكافحة السرطان. بشكل عام، كلما كان لون منتجاتك أكثر ثراءً وإشراقاً، كان ذلك أفضل.

لا توجد حالياً قواعد بشأن كمية اللايكوبين التي يجب تناولها يومياً. ومع ذلك، تظهر الدراسات التي أجريت على اللايكوبين أنك ستحتاج إلى تناول الأطعمة المليئة بالليكوبين على مدار اليوم للوصول إلى هدفك.

إن عائلات الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والبوك تشوي والكرنب مفيدة أيضاً للوقاية من السرطان. وجدت العديد من دراسات الحالة ارتباطاً بين زيادة استهلاك الخضروات الصليبية وتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، على الرغم من أن الأدلة مرتبطة فقط في هذا الوقت.

2. كن أكثر انتقائية في تناول البروتين. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها، بما في ذلك لحم البقر ولحم الضأن ولحوم الماعز. سيكون من الجيد أيضاً الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على اللحوم مثل شطائر اللحوم والنقانق. استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك الغنية بدهون أوميغا 3، بما في ذلك السلمون والتونة.

هذه الأطعمة مفيدة للبروستاتا وكذلك للقلب والجهاز المناعي. تعتمد الأبحاث حول العلاقة بين تناول الأسماك والوقاية من سرطان البروستات إلى حد كبير على بيانات الارتباط، أي حقيقة وجود حالات قليلة جداً من سرطان البروستاتا بين اليابانيين، ومع ذلك فهم يستهلكون كميات كبيرة من الأسماك. وجود علاقة سببية لا يزال قيد المناقشة.

3. زيادة كمية الصويا في نظامك الغذائي. من خصائص الصويا الموجودة في العديد من الأطباق النباتية مكافحة السرطان. يمكن أن تكون مصادر فول الصويا التوفو وجوز الصويا ودقيق الصويا ومساحيق الصويا. يمكن أن يكون استبدال حليب البقر بحليب الصويا عند إضافته إلى الحبوب والقهوة إحدى الطرق لإدراج فول الصويا في نظامك الغذائي.

لاحظ أن الأبحاث الحديثة أظهرت أن فول الصويا وبعض الأطعمة الأخرى المحددة مثل التوفو يمكن أن تكون وقائية في مكافحة سرطان البروستاتا. ومع ذلك، لا يمكن استقراء هذا لجميع منتجات الصويا، بما في ذلك الحليب. لا توجد أيضاً بيانات متاحة للتوصية بكمية فول الصويا اللازمة لإدراجها في النظام الغذائي.

4. استمر في تناول الدهون الصحية وتخلص من الدهون غير الصحية. قلل من تناولك للدهون الحيوانية المشبعة ومنتجات الألبان وبدلاً من ذلك اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

تزيد الأطعمة الحيوانية الغنية بالدهون، مثل اللحوم والزبدة  من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. غالباً ما تحتوي على دهون مدرجة جزئياً (دهون متحولة)، وهي غير صحية للغاية.

5. قلل من تناولك للكحول والكافيين والسكر. بينما لا تحتاج إلى التوقف عن تناول الكافيين تماماً، حاول الحد من حصصك.

على سبيل المثال، قلل من استهلاكك للقهوة إلى كوب واحد في اليوم. الشيء نفسه ينطبق على الكحول. عامله كعلاج والتزم ببضعة أكواب صغيرة في الأسبوع تجنب المشروبات السكرية (المحتوية على الكافيين أيضاً) مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة. لديهم محتوى مغذي صفري تقريباً.

7. قلل من الملح. أفضل طريقة لتقليل تناول الصوديوم هي تضمين الأطعمة الطازجة واللحوم ومنتجات الألبان وتجنب الأطعمة المعلبة والمعلبة والمجمدة. غالباً ما يستخدم الملح كمادة حافظة وبالتالي فهو موجود بكميات كبيرة في الأطعمة المعبأة.

ابق داخل المحيط الخارجي لمتجر البقالة قدر الإمكان عند التسوق. في معظم الحالات، تتركز المنتجات الطازجة هناك، بينما توجد الصناديق والعلب والتعبئة الأخرى في الممرات المركزية.

خذ الوقت الكافي لقراءة ومقارنة الملصقات. بشكل أساسي، يجب أن تسرد جميع ملصقات الطعام كمية الصوديوم ونسبتها المئوية من المدخول اليومي الموصي به. توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك أقل من 1500 ملليغرام من الصوديوم يومياً. 

• تغييرات نمط الحياة الأخرى.

1. تناول المكملات الغذائية. لاحظ باحثو السرطان أهمية الحصول على العناصر الغذائية من الطعام، بدلاً من مكملات الفيتامينات، قدر الإمكان. ومع ذلك، هناك أوقات يمكن أن تكون فيها المكملات هي الخيار الأفضل. لا تخف من التحدث مع طبيبك عن أي مكملات تستخدمها أو تفكر في البدء في تناولها.

تناول مكملات الزنك. لا يحصل معظم الرجال على ما يكفي من الزنك من نظامهم الغذائي، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في الحفاظ على صحة البروستاتا. أظهرت الدراسات أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تضخم البروستاتا وكذلك نمو الخلايا الخبيثة في غدة البروستاتا. يمكنك البدء في شرب 50 إلى 100 (أو حتى 200) ملغ يومياً لتقليل خطر تضخم البروستاتا.

حاول أن تبدأ في أخذ التوت بالميتو المشترك الذي يتم حصاده من منشار بالميتو. تلقى هذا الملحق آراء متباينة من المستخدمين في المجال الطبي، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تجربته. يقترح بعض الباحثين أنه قد يساعد في تحديد السمية الخلوية (موت الخلايا) للخلايا السرطانية البشرية في البروستاتا.

لاحظ أن بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول مكملات معينة، مثل فيتامين هـ، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. أظهرت دراسات أخرى أن تناول العديد من المكملات (أي أكثر من 7) في وقت واحد، حتى أولئك المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، يمكن أن يزيد من هذا الخطر.

2. لا تدخن. على الرغم من أن العلاقة بين سرطان البروستاتا والتدخين كانت موضع نقاش منذ فترة طويلة، يعتقد أن استخدام التبغ يسبب أضراراً مؤكسدة لخلايا الجسم بواسطة الجذور الحرة، مما يجعل الصلة بين السرطان والتدخين أمراً معقولاً. في تحليل تلوي لـ 24 دراسة، وجد الباحثون أن التدخين في الواقع يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

3. الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاتبع نظاماً غذائياً واتبع خطة تمارين تساعدك على العودة إلى طبيعتك. يتم قياس الوزن الزائد والسمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مقياس لدهون الجسم.

يُعرف مؤشر كتلة الجسم بأنه وزن الشخص بالكيلوجرام (كجم) مقسوماً على مربع ارتفاع الشخص بالمتر (م). يعتبر مؤشر كتلة الجسم 25 - 29.9 زائد الوزن، بينما يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 سمنة. قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وزد من نشاطك البدني. هذا هو سر فقدان الوزن.

راقب أحجام حصتك وابذل جهداً لتناول الطعام ببطء، والاستمتاع بالطعام ومضغه جيداً، وتوقف عن الأكل عندما لا تكون جائعاً. تذكر أنك تحتاج فقط إلى الشعور بالشبع وليس الإرهاق.

4. ممارسة الرياضة بانتظام. لا تقلل التمارين المنتظمة من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان فحسب، بل تمنع أيضاً حدوث مشكلات صحية أخرى محتملة، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

في حين أن العلاقة السببية بين التمارين وصحة البروستاتا لا تزال غير مؤكدة، فإن الدراسات التي أجريت حتى الآن تظهر أن التمارين مفيدة في الحفاظ على صحة البروستاتا. يجب أن تهدف إلى أداء 30 دقيقة من التمارين المعتدلة والذهاب للتمرين القوي عدة أيام في الأسبوع.

ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية ذات الوتيرة المتوسطة إلى المنخفضة، مثل المشي السريع، مفيدة لصحة البروستاتا. إذا كنت جديداً في الرياضة، فابدأ في استخدام السلالم بدلاً من المصعد عندما تذهب إلى العمل، وافعل ذلك كل يوم. انتقل إلى تمارين هوائية أكثر كثافة مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري.

5. مارس تمارين كيجل. يتم تنفيذ تمارين كيجل عن طريق شد عضلات الحوض الداخلية (كما لو كنت تحاول إيقاف التبول). شدهم لفترة قصيرة ثم استرخ. يساعد القيام بهذه التمارين بانتظام على تقوية وشد عضلات الحوض السفلية.

يمكنك القيام بتمارين كيجل في أي مكان لأنها لا تتطلب أي معدات خاصة. شد العضلات حول كيس الصفن والشرج لبضع ثوان، ثم استرخ. قم بهذا التمرين 10 مجموعات 3 - 4 مرات في اليوم لتحسين حالة البروستاتا. حاول الصمود لمدة 10 ثوان.

يمكنك أيضاً القيام بتمارين كيجل في وضع الاستلقاء مع رفع الحوض وتقلص الأرداف. استمر لمدة 30 ثانية، ثم حرر. افعل ذلك كل خمس دقائق ثلاث مرات في اليوم.

6. كثرة القذف. على الرغم من أن الباحثين يعتقدون منذ فترة طويلة أن القذف المتكرر أثناء ممارسة الجنس أو الاستمناء أو حتى النوم يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال، فقد أظهر بحث جديد أن القذف المتكرر قد "يحمي" البروستاتا.

يفترض الباحثون أن القذف قد يساعد في التخلص من المواد المسرطنة في غدة البروستاتا، وكذلك يساعد في تسريع دوران السوائل في البروستاتا، مما يقلل أيضاً من خطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد القذف المنتظم أيضاً في تقليل الضغط النفسي، والذي يمكن أن يبطئ نمو الخلايا السرطانية.

ومع ذلك، لا يزال هذا البحث في مراحله الأولى، وقال العلماء إنه من السابق لأوانه تقديم إرشادات رسمية حول العادات الجنسية للذكور. من غير الواضح، على سبيل المثال، كم مرة يجب على الرجل أن يقذف لتجربة هذه الفوائد. ومع ذلك، يشك الباحثون في أن تكرار القذف يصاحب مؤشرات أخرى لنمط حياة صحي، بما في ذلك التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة.

هل اتخاذ الاحتياطات الطبية يحافظ علي صحة البروستاتا؟

1. ادرس تاريخ عائلتك. إن إصابة أفراد الأسرة المباشرين (مثل الأب أو الأخ) بسرطان البروستاتا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. في الواقع، الخطر أكثر من ضعف ذلك. من المهم أن تخبر طبيبك بأي تاريخ عائلي لسرطان البروستاتا حتى تتمكن من العمل معاً لبناء برنامج وقائي شامل.

لاحظ أن الخطر أكبر بالنسبة للرجال الذين لديهم أخ وليس أب مصاب بسرطان البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، تزداد المخاطر بالنسبة للرجال الذين لديهم عدة أقارب مصابين بسرطان البروستاتا، خاصة إذا تم تشخيص هؤلاء الأقارب في سن مبكرة (على سبيل المثال، قبل سن 40).

2. تحقق من الأعراض المحتملة لمشاكل البروستاتا. وتشمل هذه المشاكل ضعف الانتصاب، ووجود دم في البول، وألم عند التبول أو ممارسة الجنس، وألم في الوركين أو أسفل الظهر، أو الشعور وكأنك تريد دائماً استخدام المرحاض.

ومع ذلك، غالباً ما يكون سرطان البروستاتا بدون أعراض، على الأقل حتى ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم، مثل العظام. نادراً ما يُبلغ المرضى المصابون بسرطان البروستات عن الأعراض المذكورة أعلاه: سلس البول، دم في البول، ضعف جنسي، وما إلى ذلك.

3. راجع طبيبك بانتظام. توصي جمعية السرطان الأمريكية بفحص سرطان البروستاتا بعد سن الخمسين (أو 45 إذا كان لديك أي عوامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا).

يشمل الفحص اختبار مستضد الدم الخاص بالبروستاتا (PSA). المستضد البروستاتي النوعي مادة موجودة في كل من الظروف الطبيعية وفي وجود الخلايا السرطانية، في غدة البروستاتا توجد بكميات صغيرة.

لدى معظم الرجال مستوى PSA يبلغ 4 نانو جرام لكل مليلتر (نانو غرام / مل) من الدم، وكلما ارتفع مستوى المستضد البروستاتي النوعي، زادت فرصة الإصابة بالسرطان.

الفجوة بين القراءات تعتمد على نتائج هذا الاختبار. يجب إعادة اختبار الرجال الذين لديهم PSA أقل من 2.5 نانو غرام أو مل كل عامين، بينما يجب اختبار الرجال الذين لديهم PSA أعلى سنوياً.

يمكن أيضاً تضمين فحص المستقيم (DRE) في الفحص. في هذا الفحص، قد يجد مقدم الرعاية الصحية عقدة في الجزء الخلفي من البروستاتا. لا PSA ولا DRE هو استنتاج نهائي. ستحتاج على الأرجح إلى خزعة لتشخيص سرطان البروستاتا.

توصي جمعية السرطان الأمريكية حالياً بأن يتخذ هؤلاء الرجال قراراً عاماً بشأن فحص البروستاتا بعد مناقشة مفصلة مع طبيب الرعاية الأولية. يمكن أن يساعد الفحص في اكتشاف السرطانات المبكرة، ولكن لا يوجد استنتاج نهائي حول ما إذا كان الفحص ينقذ الأرواح. من المعروف أن الكشف المبكر عن السرطان يزيد من فرص نجاح العلاج.

• تحذير.

تأكد من عدم تجاهل مشاكل البروستاتا. إذا تُرك تضخم البروستاتا دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة، بما في ذلك التهابات المسالك البولية، والتهابات وحصى الكلى، ومشاكل أخرى في الكلى والمثانة.

• مقالات متنوعة.

التثقيف الصحي والتربية الصحية.
ما هو مرض تصلب الشرايين.
سرطان المثانة أسبابه وعلاجه.
أسباب سرطان الثدي أعراضه وطرق العلاج.
ما هو حمض الهيالورونيك.
حسن صحتك العقلية وعافيتك باتباع النصائح السهلة.
ما هي أنواع الصحة.
أهم العوامل المؤثرة في النمو.
فيتامين ب5: أهم الفيتامينات لحياة الإنسان.
5 فوائد للثوم تجعلك تأكله يومياً.
الأكل الصحي لعلاج فقر الدم ونضارة البشرة وتساقط الشعر.