 |
| تجنب بعض الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية |
أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية للرضيع. تُعد الرضاعة الطبيعية للرضيع تجربة مثيرة للاهتمام تخلق رابطة عميقة وقوية بين الأم والطفل، ولا تتطلب أي قيود أو تغييرات غذائية خاصة.
لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالعديد من الأطعمة والأطباق المفضلة لديك، لا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة التي يجب تقليلها إلى الحد الأدنى أثناء الرضاعة، أو من الأفضل تجنبها تمامًا. تذكري أنه كلما كان نظامك الغذائي صحيًا، كان طفلك أكثر صحة.
كيفية معرفة الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية
انتهت أشهُر الحمل التسعة وانتهت معها المحاذير التي كانت مفروضة على نظامك غذائي، ولكن عزيزتي الأم، فترة الرضاعة أيضًا لها بعض المحاذير، خاصة حال الرضاعة الطبيعية.
لأن طفلك في هذا الوقت يتأثر بما تأكلينه من خلال حليب الثدي، بالتأكيد مثلما يوجد بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها كونها مفيدة لنمو رضيعك وتغذيته.
تجنب بعض الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية
1. يجب عدم تناول المشروبات الكحولية أثناء الرضاعة الطبيعية. تذكري أنه حتى أقل كمية من الكحول تعرض صحة طفلك للخطر.
عند الرضاعة الطبيعية، بعد شرب حتى كمية قليلة من الكحول، يدخل هذا الكحول إلى جسم الطفل بحليب الثدي، وهو أمر خطير على الطفل. إذا كنت تشرب بعض الكحول، فانتظر حتى يتم امتصاص الكحول تمامًا قبل الرضاعة، ثم تخلص من جزء الحليب الذي يحتوي على الكحول.
للتخلص من الكحول في حليب الثدي، لا فائدة من شفطه وتصريفه. فقط بمرور الوقت سيتم التخلص من الكحول من الجسم.
2. حاول التخلص من أي مسببات الحساسية التي تلاحظها. يمكن أن يسبب تناول أطعمة معينة ثم الرضاعة الطبيعية رد فعل تحسسي لطفلك.
راقب طفلك عن كثب بحثًا عن أي علامات لرد فعل تحسسي بعد الرضاعة الطبيعية. إذا لاحظت علامات رد فعل تحسسي، ففكر في الأطعمة والأطباق التي تناولتها مؤخراً فربما أدخلت بعض الأطعمة الجديدة في نظامك الغذائي المعتاد. إذا كان الأمر كذلك، يجب التخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي على الفور.
- أكثر أعراض رد الفعل التحسسي شيوعًا هي التغيرات في حركات الأمعاء لدى طفلك. إذا أصبح البراز مخضراً قليلاً ولزجاً وتظهر آثار دم فيه، فهذا يشير إلى رد فعل تحسسي محتمل.
- بسبب رد الفعل التحسسي، يمكن أن يصبح الطفل أيضًا متقلب المزاج وقلق للغاية، وقد يصاب بطفح جلدي وإسهال وإمساك، وفي بعض الحالات قد يواجه صعوبة في التنفس.
- إذا لاحظت أي علامات لرد فعل تحسسي، اصطحب طفلك إلى طبيب الأطفال في أسرع وقت ممكن.
- الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تسبب الحساسية هي الفول السوداني وفول الصويا وحليب البقر والحبوب، بما في ذلك القمح وبيض الدجاج.
- احتفظ بمفكرة طعام حتى يكون لديك قائمة دقيقة بالأطعمة التي تناولتها مؤخرًا. سيسهل ذلك عليك فهم أي منها يعاني الطفل من الحساسية.
3. ادرس واحفظ تفضيلات طفلك. ربما لا يحب طفلك ببساطة طعم حليب الثدي بعد تناول أطعمة وأطباق معينة.
يمكن للأطعمة والمشروبات التي لها رائحة أو طعم قوي أن تنقل هذا الطعم والرائحة إلى حليب الأم، مما يتسبب في إهمال طفلك للحليب. تتبع الأطعمة والأطباق التي تناولتها، وعندما تلاحظ رد فعل معين لدى طفلك، حاول تحديد الأطعمة التي لا يحبها.
- حاول الاحتفاظ بمذكرات طعام على أساس منتظم بحيث يكون من الأسهل في حالة وجود شيء تحديد ماذا ومتى تناولت بالضبط، والأطعمة التي قد تضطر إلى التخلي عنها.
قلل من تناول أطعمة معينة أثناء الرضاعة الطبيعية
1. انتبه إلى كمية البهارات والأطعمة الحارة في نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالتوابل لا تؤذي الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك، يمكن لبعض هذه التوابل والمكونات الساخنة أن تمنح حليب الثدي طعمًا ورائحة معينة، وقد لا يحبه طفلك أقل منك. إذا لاحظت أن مزاج طفلك أصبح شديد التقلب إذا رفض الحليب بعد تناول شيئًا حارًا، فحاول التخلص من هذه الأطعمة والتوابل من نظامك الغذائي.
2. إعطاء الأفضلية لأنواع معينة من الأسماك. يمكن أن تكون لحوم الأسماك إضافة ممتازة لنظامك الغذائي ومصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.
لكن من المهم أن تتذكر أن بعض أنواع الأسماك قد تحتوي على إضافات كيميائية مختلفة في لحومها.
وبالتالي، يمكن أن تجلب لحوم الأسماك العديد من المواد المضافة والمواد الكيميائية، مثل المركبات المحتوية على الزئبق، والتي تنتقل لاحقًا إلى حليب الثدي. يتسم جسم الطفل بحساسية شديدة تجاه أي مواد مضافة ومواد كيميائية غريبة، لذلك يجب عدم تناول كميات كبيرة من هذه الأنواع من الأسماك.
- الأنواع الرئيسية للأسماك التي من الأفضل استبعادها من النظام الغذائي هي سمك البايك والماكريل وسمك أبو سيف.
- يجب ألا تأكل أكثر من 170 جرامًا من الأسماك في الأسبوع.
- تؤثر الإضافات الكيميائية والمواد الغريبة الأخرى (مثل مركبات الزئبق) سلبًا على الجهاز العصبي لطفلك.
3. قلل من الكافيين. إن مستوى الكافيين الذي يمكن أن يمر عبر حليب الثدي للطفل لن يضره، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون له بعض التأثير.
يميل الأطفال الذين يحصلون على جرعة أعلى من الكافيين من خلال حليب الثدي إلى أن يصبحوا أكثر صعوبة في النوم، وهم أكثر عرضة للتوتر وعدم السعادة. قلل من تناول القهوة لمنع الكافيين من المرور إلى حليب الثدي.
- لا تشرب أكثر من 2-3 أكواب قهوة في اليوم.
4. راقب تناول الخضار. نتيجة لاستهلاك بعض الخضار عند البالغين، قد يكون هناك زيادة في إنتاج الغاز.
إذا كنت تأكل كميات كبيرة من هذه الخضار وترضع طفلك، فقد يصاب طفلك أيضًا بالغازات. انتبه إلى إنتاج الغاز المفرط لدى الطفل وحاول تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب ذلك. فيما يلي الأطعمة التي غالبًا ما تسبب إنتاج الغازات:
- بروكلي.
- البقوليات.
- الكرنب.
- قرنبيط.
- علكة.
- ينحني.
- كل الحبوب.
تعرف على الأطعمة التي يمكنك الاحتفاظ بها في نظامك الغذائي
1.تناول المزيد من الخضار والفواكه. يعد الحصول على ما يكفي من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي طريقة رائعة ليس فقط للعناية بصحتك، ولكن أيضًا لتحسين جودة حليب الثدي.
إن تناول ما يكفي من الخضار والفواكه هو وسيلة جيدة لتجديد مستويات الحديد والبروتين والكالسيوم.
- تناول 2-4 حصص من الفاكهة يوميا.
- أضف 3-5 حصص من الخضار إلى نظامك الغذائي اليومي.
2. تأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. مستويات البروتين المثلى مهمة بشكل خاص عند الرضاعة الطبيعية. من المهم التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين لتوفير نظام غذائي متوازن وصحي لطفلك.
- منتجات الألبان (مثل الحليب واللبن والجبن) غنية بالبروتين والكالسيوم.
- تعتبر اللحوم والدجاج والأسماك الخالية من الدهون مصادر جيدة للبروتين الحيواني.
- تشمل المصادر الغنية بالبروتينات النباتية الخضروات والعدس والبذور والمكسرات.
3. اشرب الكثير من الماء. غالبًا ما تسبب الرضاعة الطبيعية لطفلك شعور المرأة بالعطش. لذلك، من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء كل يوم وتجديد توازن الماء. لا تشرب الكثير فقط اشرب الماء والسوائل الأخرى كل يوم لأنك تشعر بالعطش.
- تنصح المرأة العادية بشرب حوالي 2.2 لتر من الماء يوميًا. قد تزيد النساء المرضعات قليلاً من الحجم الموصي به.
- يعد الماء والعصير والحساء والحليب الخالي من الدسم خيارات جيدة للحفاظ على توازن الماء الأمثل.
- اهدف إلى شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
4. تناول كميات مثالية. يجب أن تأكل جيدًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
في الواقع، بالإضافة إلى كمية الطعام التي تحتاجينها للحفاظ على وظائفك الحيوية ووزنك، تحتاجين أيضًا إلى سعرات حرارية إضافية لإنتاج حليب الثدي.
- في الأشهر الستة الأولى من حياة طفلك، يجب أن تستهلك 500-600 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
5. حاول تخفيف نظامك الغذائي بالمكملات الغذائية. يُنصح عمومًا بتناول بعض المكملات الغذائية يوميًا.
سيضمن تناول المكملات الغذائية حصول جسمك على الكمية المثلى من العناصر الغذائية التي ستثري حليب الثدي لطفلك أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
- فيتامين ب 12 ضروري لكي يعمل دماغ طفلك بشكل صحيح.
- يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في تكوين بنية العظام، كما أنه ضروري لمنع نمو الكساح.
نصائح هامة أثناء الرضاعة الطبيعية
- لتزويد طفلك بالحليب عالي الجودة، عليك اتباع نظام غذائي متوازن.
- تخلص من المشروبات الكحولية والأسماك التي قد تحتوي على إضافات كيميائية مثل مركبات الزئبق من نظامك الغذائي.
- راقب تفاعل الطفل مع حليب الثدي إذا ظهرت أي أعراض مقلقة، فقم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
- احتفظ بمفكرة طعام حتى تتمكن من تحديد ما يجب تغييره في نظامك الغذائي بسرعة وسهولة.
- تحدث إلى طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي السليم والرضاعة الطبيعية.
تحذيرات قبل الرضاعة الطبيعية.
- لا تشرب أبدًا المشروبات الكحولية قبل إرضاع طفلك، وإلا سيدخل الكحول إلى جسم الطفل من خلال الحليب.
أقرا أيضا.