 |
| الوقاية من أمراض القلب |
تعدّ أمراض القلب من أكثر الأمراض المزمنةِ انتشاراً في العالم، وهي المُسبّب الأكبر للوفيات. يُطلق مصطلح أمراض القلب على كلّ ما يُصيب عضلة القلب والأوعية الدموية والشرايين وصمامات القلب، ويطلق عليها أيضاً، الأمراض القلبية الوعائية.
8 خطوات للوقاية من أمراض القلب القاتلة. بينما قد تدرك أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن تغيير عادات الأكل الخاصة بك قد يكون صعبًا في كثير من الأحيان. إذا كنت تتناول أطعمة غير صحية لسنوات أو ترغب في تحسين نظامك الغذائي، فإليك ثماني نصائح لتناول الطعام الصحي. بمجرد أن تعرف الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يجب تناولها وتلك التي يجب عليك تناولها، فأنت في طريقك إلى نظام غذائي صحي للقلب.
النظام الغذائي الصحي للوقاية من أمراض القلب
- 8 خطوات للوقاية من أمراض القلب القاتلة
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي في البحر الأبيض المتوسط يحسّن حالة القلب والأوعية الدموية. من العام 2010 أظهرت الدراسات أن الفيتامينات ليست فعّآلة في الوقاية من أمراض القلب.
العوامل لتحسين أو منع تصلّب الشرايين تتضمّن: نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدهون المشبّعة والكولسترول. وقف التدخين و الكحول. هل أنت مستعد لبدء نظام غذائي صحي لقلبك؟ فيما يلي ثمانية نصائح قد تساعدك على البدء.
- أهم الخطوات الواجب اتبعها لتجنب الأصابه.
1. الإقلال من كمية السعرات الحرارية الكلية لانقاص الوزن إلى المعدل الطبيعى المناسب للطول والعمر والجنس.
2. ليس من المستحب الإقلال من كافة صور الدهون حيث أن الإقلال الشديد منها يؤدي إلى هبوط ذهني وبدني.
3. يجب أن يكون مجموع ما يتناوله الشخص من الدهون أقل من 28% من السعرات الحرارية الكلية اللازمة له.
4. يجب أن تشمل الدهون على زيوت نباتية غير مشبعة مثل زيت بذرة القطن وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون.
5. يجب تناول الدهون المشبعة مثل المارجرين والزبد والسمن ودهن اللحم بكميات متعدلة.
6. يجب أن تكون الوجبات بصفة أساسية من الخضروات والفواكة والحبوب واللبن منزوع الدسم واللحوم قليلة الدهون.
7. يفضل تناول ثلاث أو أربع وجبات صغيرة بدلا من وجبتين كبيرتين، على أن تكون الوجبة المسائية (العشاء) قبل النوم بساعتين.
8. يجب ممارسة رياضة بدنية بإنتظام مع تجنب الإجهاد البدنى الشديد عقب الوجبات.
مقالات ذات صلة.
علاج تصلب الشرايين بالأدوية أو الجراحة أو الأعشاب.مراحل نمو الإنسان من الطفولة إلى الشيخوخة.
أمراض الشيخوخة التي تصيب كبار السن.
هل يمكن الحفاظ علي صحة البروستاتا بنظام غذائي صحي؟.
5 فوائد للثوم تجعلك تأكله يومياً.
التثقيف الصحي والتربية الصحية.